Вид упражнений, которые можно выполнять в период диеты!
Вакуум живота для начинающих
Короткая инструкция для начинающих 😊
2 минуты в день! Учимся делать вакуум!
👍 Что даёт вакуум?
Подтягивает пивные, «беременные» животики. Ставит на место органы, опустившиеся после беременности. Сжигает висцеральный жир. Укрепляет мышцы, которые поддерживают органы. Хотите плоский живот — делайте вакуум!
➡ Когда делать?
В идеале с утра, обязательно на голодный желудок.
➡ Как делать?
Лёжа, стоя, сидя. Самое легкое — слегка наклониться и упереться во что-нибудь руками, можно в колени или в стол.
Техника:
1. Делаем несколько спокойных, медленных вдохов-выдохов.
2. Спокойный, глубокий вдох носом.
3. Через рот выдыхаем ВЕСЬ воздух из легких руками упираемся в колени, стол.
4. Втягиваем живот и «заправляем» его под рёбра. Представьте, что ваша цель — дотянуться животом до позвоночника.
5. Все делаем на задержке дыхания.
6. Удерживаем положение 10-15 секунд. Кто может дольше, держите дольше. Сначала будет трудно.
7. Спокойно вдыхаем воздух через нос (будет такой шипящий вздох получаться). Делаем пару вдохов-выдохов и повторяем упражнение 5-7 раз.
🔰Перед использованием упражнения убедитесь, что оно вам не противопоказано.
